Zelfcompassie oefeningen: 3 geleide meditaties
Hartverbinding en zelfliefde
Hartmeditatie
Een veilige rustige haven
Het 6 minuten dagboek
Het 6-Minuten Dagboek: Transformeer je Leven
In het 6-Minuten Dagboek, geschreven door bestsellerauteur Dominik Spenst, worden de juiste vragen op het juiste moment gesteld om je leven te veranderen. Met een grondige uitleg over de principes van positieve psychologie nodigt Dominik je uit om na te denken over je dag, schrijven tot een gewoonte te maken en positief te reflecteren op jezelf en je dag. Bovendien zit het boordevol inspirerende quotes, variërend van Tony Robbins tot Oprah, van William Shakespeare tot Agatha Christie. Je ontdekt waar je gelukkig van wordt en dit stimuleert automatisch positieve gedachten en nieuwe positieve gewoonten.
Na elke week biedt het dagboek vragen aan zoals: Welk compliment had het meeste effect op jou? Wat zou je meteen gaan doen als je niet bang was om fouten te maken? Aan het einde van elke maand krijg je een korte check-up over hoe je je voelt op gebieden zoals humeur, dankbaarheid, vrienden, familie, ontspanning, gezondheid en creativiteit. Na een jaar kijk je terug en zie je het resultaat: gegarandeerd een gelukkiger leven. En het mooie is dat het je slechts 6 minuten per dag kost!
Met het 6-Minuten Dagboek creëer je een waardevolle routine van zelfreflectie en positieve focus. Het is een krachtige tool om je mindset te versterken en je leven in een positieve richting te sturen. Door dagelijks de tijd te nemen om bewust te zijn van je ervaringen en gevoelens, ontwikkel je een dieper begrip van jezelf en leer je om dankbaarheid en positiviteit te cultiveren. Deze dagelijkse investering van 6 minuten zal op de lange termijn een groot verschil maken in je welzijn en levensvreugde.
Dus, neem de stap, open het 6-Minuten Dagboek en begin je transformatieve reis naar een gelukkiger en vervuld leven.
Zelfcompassie in training en therapie
Wetenschappelijk onderzoek toont hoe zelfcompassie je veerkracht, optimisme, welbevinden en empathie verhoogt en samengaat met een betere gezondheid.
In dit praktische boek gaat mindfulness-expert David Dewulf eerst in op: wat is compassie en wat kun je doen om je compassievolle veerkracht te versterken? Compassievermoeidheid, compassiecollaps en tal van tips en oefeningen komen aan bod. Hij beschrijft verder stap voor stap de ervaringsgerichte 8-weekse Mindfulness Based Self-compassion Training (MBST).
De dingen die je alleen ziet als je er de tijd voor neemt
"Als we aardiger worden voor onszelf, kunnen we aardiger worden voor de wereld.' Haemin Sunim
Sunim geeft inzicht in verschillende levenskwesties, van liefde en vriendschap tot werk, levensdoelen en spiritualiteit. Met veel prachtige, kleurrijke illustraties zal Houden van dingen die niet perfect zijn zowel je ogen als je hart aanspreken. Het biedt troost, aanmoediging en wijsheid en helpt je jezelf, je leven en iedereen daarin lief te hebben.
Zelfcompassie
Compassie hebben met anderen, dat lukt meestal wel. Maar compassie hebben met jezelf is vaak een stuk moeilijker. Dat ontdekte psychologe en boeddhist Kristin Neff na haar pogingen om los te komen van de problematische relatie met haar vader. Steeds weer belandde ze bij verkeerde mannen en in relaties die haar niet gelukkig maakten, totdat ze besefte dat ze pas liefde kon geven als ze zichzelf liefhad.
Zelfcompassie gaat volgens Kristin Neff om drie dingen: begrip voor jezelf als je het moeilijk hebt, acceptatie dat lijden onvermijdelijk deel uitmaakt van het leven, en het onder ogen zien van je eigen emoties, zonder te oordelen.
